深く眠る方法 | ガールズとぴっくす

深く眠る方法

カテゴリ: 医療・健康

関連キーワード #深く眠る #方法

2024-09-03 04:21:14

1.匿名@ガールズちゃんねる

が知りたいです。
いつも眠くて23時ぐらいには寝るのですが、眠りが浅いようで夢ばかり見て、明け方に目が覚めてしまいます。
そこからまた寝るのですが、やはり浅くて夢ばかり。
仕事中もよく眠くなるので困っています。

深く眠る方法、教えてください。

2024-09-02 09:35:10

2.匿名@ガールズちゃんねる

同じく知りたい
中途覚醒？っていうのか、もう習慣になってるようで夜中きっちり同じような時間に目が覚めてしまうんよね

2024-09-02 09:36:20

3.匿名@ガールズちゃんねる

運動する

2024-09-02 09:36:33

4.匿名@ガールズちゃんねる

自分に合った寝具を使う

2024-09-02 09:36:36

5.匿名@ガールズちゃんねる

お風呂に入ってリラックスして布団に入る

2024-09-02 09:36:38

6.匿名@ガールズちゃんねる

私もその状態になったことあるけど仕事のストレスで適応障害と診断された

仕事か家庭のストレスたまってない？

2024-09-02 09:36:48

7.匿名@ガールズちゃんねる

シコる

2024-09-02 09:36:48

8.匿名@ガールズちゃんねる

2024-09-02 09:37:06

9.匿名@ガールズちゃんねる

明け方に目が覚めたらもう寝ない
ひるまに眠くなっても我慢して夜は早めに就寝する

2024-09-02 09:37:11

10.匿名@ガールズちゃんねる

出典：m.media-amazon.com

2024-09-02 09:37:13

11.匿名@ガールズちゃんねる

日中に有酸素運動をする。

2024-09-02 09:37:27

12.匿名@ガールズちゃんねる

>>1
私も交感神経優位だから

2024-09-02 09:37:36

13.匿名@ガールズちゃんねる

いびきかいてない？
睡眠時無呼吸症候群かもよ
運転するのなら気をつけて

2024-09-02 09:37:37

14.匿名@ガールズちゃんねる

>>1
そういう体質なんだと思う
私もそう
一瞬深く眠れるのはお酒のんだ時だけどその後疲れるし
めっちゃ運動するか、休日は1日ノンストップで遊びに出てみたら違うかも

2024-09-02 09:38:08

15.匿名@ガールズちゃんねる

〇体内時計のリズムを保つ
・毎日規則正しい時間に起きて朝の光で体内時計をリセットする。
・休日でも平日と同じ時間くらいに起きる。
・夜遅くのスマートフォンやパソコンは避け、少なくとも寝床に就く90分前には使用を控える。

〇定期的な運動習慣を身に付ける
・負担が少なく、長続きするような有酸素運動（ウォーキングやランニング）がおすすめ。
※激しい運動は逆に睡眠を妨げます

〇昼寝は15～20分程度にする
・夕方以降の昼寝は夜に睡眠に影響を与えるため、我慢をする。
・目覚めをすっきりさせるために昼寝の前にカフェイン飲料を飲んでおくこともおすすめ。

〇効果的な入浴をする
・就寝前の2～3時間前に40度以下で20～30分ゆったりとつかる。
（42度の熱めのお湯であれば、5分程度が目安）

〇就寝前のカフェイン・アルコールを避ける
・コーヒー、緑茶、チョコレートなどのカフェインが含まれる飲食物を避ける。
・敏感な人は就寝の5～6時間前くらいから控えることがおすすめ。
・アルコールは適量に、休肝日を取るなど節度ある飲み方をして、寝酒は避ける。

〇快適な睡眠環境を整える
・寝具は吸湿、放湿性が良く、保温性の高いものを使用する。
・室温は、夏は25～28度、冬は18～22度、湿度は50～60％を目安にする。
・自分に合ったサイズの枕を使用する。

〇寝床は眠る専用の場所にする
・布団やベッドでは食事、仕事、勉強をしないなど、睡眠モードに切り替えられる工夫をする。

っていうようなことが検索すると出るけど。

2024-09-02 09:38:44

16.匿名@ガールズちゃんねる

寝床で目を閉じて宝くじ3億円当たったら何しようか考えながら💤
脳は一日疲れているから豊かなことを考えるといいらしい

2024-09-02 09:38:54

17.匿名@ガールズちゃんねる

>>1
部屋の温度を下げて上に掛ける寝具を少し重くするとか。

2024-09-02 09:39:11

18.匿名@ガールズちゃんねる

カフェインやアルコールは眠りが浅くなるからやめたよ

2024-09-02 09:39:18

19.匿名@ガールズちゃんねる

寝る1時間前からスマホを見ない
昨日これやったらいい感じだった！

2024-09-02 09:39:32

21.匿名@ガールズちゃんねる

>>7
寝る前にシコ踏むとよく眠れるよね

2024-09-02 09:39:35

22.匿名@ガールズちゃんねる

仕事帰りに軽くウォーキングして帰る

2024-09-02 09:40:22

23.匿名@ガールズちゃんねる

心療内科で睡眠薬を処方されています

2024-09-02 09:41:35

25.匿名@ガールズちゃんねる

主さんと同じで本当に寝るのが下手で何やっても効果なかったのですが私はビタミンDと鉄分摂りはじめたらぐっすり眠れるようになりました。
メラトニン、ギャバ、ヤクルト1000、睡眠導入剤、入浴、運動。いいと言われてる事は色々試しましたがあまり効果を感じられなかったです。。人によるかと思いますが試してなければビタミンDと鉄分摂ってみてください。

2024-09-02 09:42:15

26.匿名@ガールズちゃんねる

>>2
毎日必ず夜中〜朝方にかけて2回は目が覚める
あーすっきり！って起きた試しがない

2024-09-02 09:42:18

27.匿名@ガールズちゃんねる

口呼吸してる可能性があるなら口に医療用のテープ縦に貼って寝る。脳に酸素がいくと深く眠れるとシーパップ使いの人から聞いた

2024-09-02 09:42:45

28.匿名@ガールズちゃんねる

>>1
夕食でちゃんと炭水化物も取る

2024-09-02 09:44:30

30.匿名@ガールズちゃんねる

寝る2、3時間前からカフェイン系の飲み物やめたらぐっすり眠れる。
(コーヒー、紅茶、緑茶など)

2024-09-02 09:45:13

31.匿名@ガールズちゃんねる

ヘトヘトになるまで働く（動く）。

2024-09-02 09:45:15

32.匿名@ガールズちゃんねる

私も医者に相談したら、とにかく運動と言われたよ
暑くて外に出られなければ、ラジオ体操や踏み台昇降

2024-09-02 09:45:35

35.匿名@ガールズちゃんねる

朝早くにちゃんと起きて朝日を浴びるのと、夜寝る前にヨガしてる

寝る前ヨガは疲れも取れるし本当にオススメ
YouTubeにあがってる10分くらいの横になったままするヨガで大丈夫
でも長いやつはより効果的だと思うよ

2024-09-02 09:47:48

36.匿名@ガールズちゃんねる

私も知りたい
眠りが浅くて毎晩しょうもない夢ばかりみて疲れる

2024-09-02 09:49:18

37.匿名@ガールズちゃんねる

>>16
考える笑
最近3億円じゃ家買うだけで終わるから
だんだん額が大きくなってきた

2024-09-02 09:49:19

38.匿名@ガールズちゃんねる

>>1
カフェインは午前中まで　アルコールは飲まない　これだけで睡眠の質は上がる

2024-09-02 09:49:42

39.匿名@ガールズちゃんねる

>>23
出てるけど浅いんだよね
深くする薬ってあった？

2024-09-02 09:49:57

40.匿名@ガールズちゃんねる

>>1

湯船に入ったあとストレッチ（フォームローラー）
したらいつもより良く眠れるよ。

でもわたしも眠りが浅いから
主さんの気持ちわかるわ〜…。

2024-09-02 09:51:59

42.匿名@ガールズちゃんねる

筋トレ
これ本当に
筋肉ついてから眠りが深くなり寝覚めがいい

2024-09-02 09:54:40

47.匿名@ガールズちゃんねる

酢玉ねぎを毎日食べる事にしたら
深く眠れるようになった事にきづいた
ダンナも食べてるんだけど同じくよく眠れるらしい

2024-09-02 10:02:02

52.匿名@ガールズちゃんねる

同じく！軽めの不眠薬もらったが効果なし
ベルソムラと　あと名前忘れた

2024-09-02 10:07:41

58.匿名@ガールズちゃんねる

>>3
私もそれ。20代後半から眠りが浅くて夜中に2回は目が覚めてトイレに行ってたので泌尿器科に行ったりしたけど治らず、45歳頃にになってダイエットのために夜にジョギングをしたら疲れて朝まで爆睡できて、それから歩いたり走ったりすると朝までぐっすり眠れる。私の場合はただの運動不足だった。

2024-09-02 10:15:52

62.匿名@ガールズちゃんねる

>>1
アイマスク。
締め付けないゆるいやつね。

まじでアイマスクは深い眠りに入れる。
短時間でも何時間も寝た気分になる。

2024-09-02 10:20:38

69.匿名@ガールズちゃんねる

>>2
同じ。
深夜一時、三時とか、、
それですぐまた眠れるときはいいけど、
しばらくずっと目が冴えて眠れなくなることもある。
私はパニック持ちの上、更年期のメンタルのなんともいえないザワザワ感もきたりしてかなり辛い。
どうしようもないときは抗不安薬飲んだりしてる。
昨夜もそんな感じでメチャクチャ不安定に。
もう長くぐっすり寝た感覚はないよ。

2024-09-02 10:50:27

90.匿名@ガールズちゃんねる

>>1
ネット検索すると寝る前に携帯見ない、とか風呂に入るとかよく眠れる方法出てくるけど、それ系は試してみても軒並みダメ
私の場合は自律神経の乱れと血糖値が関係してるっぽい
背骨の両脇に自律神経が通ってるから寝る前にマッサージして自律神経を整える
低血糖を起こしてると神経を興奮させるアドレナリンというホルモンが出るから(間違ってたらごめん)、寝る前に蜂蜜をひと舐めして寝る
これでいくらかましになる
でも休みの前の日はよく眠れるから、結局ストレスが一番の原因なんだと思う

2024-09-02 12:37:04