思考を変えたら鬱が治った（寛解した）人

カテゴリ: 医療・健康

関連キーワード #鬱 #思考 #寛解

2024-10-25 04:21:19

1.匿名@ガールズちゃんねる

今鬱で苦しいです。
起きればマイナス思考ばかりで、最悪のことも頭をよぎるようになりましたが、どうしたら良いかわかりません。
眠剤をもらってますが頭痛で起きてしまい、充分に寝ることすら出来ない状態です。

お風呂も歯磨きも3日に1回しか出来ず、将来のことを考えると絶望の淵に立たされます。

鬱だった方にお聞きしたいのですが、‘こういう風に思考を変えたら心が楽になった’ということがあれば教えていただきたいです。

2024-10-24 09:52:24

3.匿名@ガールズちゃんねる

無知と◯カは相手にしない
極端に話の合わない人は相手にしない

2024-10-24 09:53:45

4.匿名@ガールズちゃんねる

治りかけが危険らしい

2024-10-24 09:53:50

6.匿名@ガールズちゃんねる

まずガルちゃんをやめる

2024-10-24 09:54:01

7.匿名@ガールズちゃんねる

自責が強い場合は心の中で他の何かのせいにしてみる
自分は悪くないと考える

程度は大切だけど、これで鬱が良くなったし生きやすくなった

2024-10-24 09:54:16

9.匿名@ガールズちゃんねる

どれだけ人に嫌われようと自分が幸せならそれでいい

2024-10-24 09:54:34

10.匿名@ガールズちゃんねる

自分で考えてるんじゃなくて考えされられているという事に気付くと大分楽になる

2024-10-24 09:55:20

11.匿名@ガールズちゃんねる

>>6
5みたいな人がいるものね
優しい人もいるけれど

2024-10-24 09:56:17

13.匿名@ガールズちゃんねる

嫌なことばかり思い出してしまうのが辛くて、なるべく頭が暇にならないように常に夢中になるものを見つけてやるようにしてます。今はゲーム。

どうしてもマイナス思考が止まらない時は「そんな自分も相手も許してあげよう」という気持ちでいるようにしてます。少し楽になりました。

2024-10-24 09:56:33

14.匿名@ガールズちゃんねる

>>1
思考をかえるにはやっぱりクリニックで抗うつ剤をもらわないと。

私は薬で落ち着けてる

2024-10-24 09:56:43

15.匿名@ガールズちゃんねる

2015年から1年少し、鬱になって休職してた。

「考えなくていい」って思ってるといいかも。
息吸って吐いて、それだけですごい。

鬱の時って思考を変えるレベルのことって難しすぎると思う。
頭使いすぎてしんどくなってる状況だから、考えなくていい。考えないことの方が大事、くらいに思ってるといいと思うよ。

食欲ないとかやりたいことない状態ならまずは横になって寝てみて。鬱は徐々に回復するし、少しずつやりたいことができたら無理のない範囲でやってみるくらいでいいんだよ。

2024-10-24 09:58:06

16.匿名@ガールズちゃんねる

親の性格は変えられない

2024-10-24 09:58:15

17.匿名@ガールズちゃんねる

>>7
自分は悪くないと考える
をもっと詳細にいうと

自分がコントロールできること（自分のせいなこと）とできないこと（他人のせいなこと）をちゃんと分けられるようにするって感じかな

自分がコントロールできないこと（他人由来の環境）にこだわると鬱になりやすい

2024-10-24 09:58:21

21.匿名@ガールズちゃんねる

筋トレを継続的にやると自己肯定感が上がる。お勧め！

2024-10-24 09:59:14

22.匿名@ガールズちゃんねる

>>1
ええと、
思考をどうこうしすぎて鬱になってしまってるのよ
考えることを止めてリカバリーにつとめるのが先だよ
とにかく頭を休める。考えない時間を持つこと
思考のトレーニングはそれからでも大丈夫
とにかく休む、体を休めても頭を休めなかったら先には進めないからね。

2024-10-24 09:59:35

24.匿名@ガールズちゃんねる

>>4
分かる
元気になりかけがね。
無理してしまうというか。

2024-10-24 10:00:09

25.匿名@ガールズちゃんねる

私も鬱で食事睡眠取れなくなって仕事を辞めました
仕事内容は好きだったから手放すの本当に辛かったけど
実家帰って旅行行ったり自分の好きなことしたらまた頑張ろうって思えたよ
なかなか決断するのは難しいけど
手放す勇気って大事かもしれないなと思いました

2024-10-24 10:00:23

27.匿名@ガールズちゃんねる

発達障害からの双極性障害傾向中年より
思考を変えれば治るのはもっと鬱が良くなって
生活が楽になったら後からついてくるよ。
今は先ず処方通り薬服用してたくさん寝て
入浴や歯磨きができるようになるのを待つ時。
病を受け入れて大人しく療養。急がば回れ。

2024-10-24 10:02:25

28.匿名@ガールズちゃんねる

鬱が酷い時に思考を変えるのは非常に難しいと思う
とにかく今は休むこと、薬の力を借りてでも休んだ方が時ってあるんじゃないかな
それと3日に1回お風呂に入れたらそれができた自分を褒めてあげて
私なんか1週間入れなくて臭かったよ
でも今は毎日入ってるし私すごいじゃんって感じ
できないことより、できたことを褒めてあげて、主も凄いよ

2024-10-24 10:03:15

29.匿名@ガールズちゃんねる

2024-10-24 10:03:39

31.匿名@ガールズちゃんねる

>>4
本人も周りもなんか調子良くなってきたね、と思った時の自◯率は意外と高いんだよね。

知人女性もそうだった。
そういう時こそ夜に不意に闇に襲われて突破的に行動してしまうんだろうか。

2024-10-24 10:04:21

33.匿名@ガールズちゃんねる

>>6
SNSって、全般に精神力というか、精神の強さが求められると思う
あんた誰よ？って人から突然罵詈雑言が飛んでくることがあるのがSNS
普段どんなに強い人でも、ちょっと弱ってるときだとリプで凹むのは普通だと思う

2024-10-24 10:04:55

34.匿名@ガールズちゃんねる

>>1
入院するレベルで鬱だったけど薬飲んでるうちになんかわからんけど自然に楽になったよ
今は寛解してる
寛解したら自分がなぜどういう思考で鬱になったのかを振り返って理解できるようになった
真っ最中には考えられなかった

多くの人が鬱になって寛解してまた社会に戻ってるんだからきっと大丈夫じゃないかね
あとのことは寛解後の自分にまかせて今はなにもしなくていいのでは

2024-10-24 10:05:05

35.匿名@ガールズちゃんねる

>>1
なるべく外に出るようにした。最初は夜の散歩から、気分が良ければ昼間も徐々に外に出る。やっぱり太陽の光って浴びた方がいい気がする。鬱で１番しんどかったときは寝れなくて夜中ずっとスマホいじったりしてたけど解決しないし悩みが増えるばかりだった

2024-10-24 10:05:06

36.匿名@ガールズちゃんねる

>>1
わたしもそういう時期あったよ。
寝ても起きても地獄だよね。
そういう時ってもがいても事態は良くならないし苦しくなるだけだから、今は生きてるだけで偉いって自分を褒めよう。
私は諦めたら気持ちが楽になって生きやすくなったよ。
無意識に周りと比べて自分の理想を高く持ちすぎてた。
良くも悪くも諦めって大切だと身をもって感じたよ。

2024-10-24 10:05:07

37.匿名@ガールズちゃんねる

まだそんな気力が湧かないかもしれませんが、とにかく歩くっていうのを出来るだけ連日続けることをお勧めしたいです。何も考えないで歩くか、何か前向きな言葉を呪文のように頭の中で唱えながら歩くとか（例えば、「大丈夫、大丈夫」とか）。私自身も重度のうつでしたが、気力のある時に少しずつ歩くようにしたら、だんだん良くなっていったので…。
でも無理はなさらないでください。必ず気持ちが前向きになる時は来ますから、どうぞお大事にしてください。

2024-10-24 10:05:14

38.匿名@ガールズちゃんねる

>>1
鬱に一度もなったことない思考パターンの持ち主の私が答えるね！
まず、鬱は脳の病気なので、主の思考パターンのせいでないです。
そして、眠剤が体質に合わないのは主のせいではないので、次は別の眠剤に変えて貰いましょう。
それから、そんなに苦しんでるのに３日に一回もきちんと清潔を保ててるのは逆に凄いことですので、自信を持ってください。
毎日頻繁に　しをイメージするほどの状況は、激戦地の前線の兵士と同じ精神的ストレスです。
その状況下で３日に一度歯磨きしてるのはすごい根性ですよ。

鬱病とは無縁の私が言うのだから、かなり客観的に見てもそうなのです。
たとえ体は布団に寝ていても、あなたは脳内の激戦地で懸命に戦ってるんです。
自分の頑張りを認めてあげて欲しいです。

2024-10-24 10:05:34

39.匿名@ガールズちゃんねる

>>6
私はがるで話を聞いてもらって良かったよ。
あとは考えて書き込むっていうのがリハビリになった。運良ければ優しい返信もらえるし。
あと色々な人の経験談が本当に参考になった。こういうところじゃないと本音は聞けないもんね。
あとは、自分を洗脳し直すっていう感じで、気に入ったラジオ的なYouTubeをずっと聴いてた。
本の朗読でもいいし、精神の話でも良いし。人の声が癒されたな。
ASMRもよかった。

2024-10-24 10:05:40

41.匿名@ガールズちゃんねる

>>7
まさに私はこれ。
いざ自分に正直に振る舞うと、すぐに罪悪感を持ってしまうって事に気が付いたから、「何も悪い事していないよ、大丈夫だよ」って自分に声をかけてあげるようにしたら「NO」を行った後の罪悪感ぐるぐる鬱モードが軽くなった。
安定剤と抗不安の漢方は継続中ですが…

2024-10-24 10:08:55

48.匿名@ガールズちゃんねる

>>1
バナナ食べろとか深呼吸とか睡眠も大事とか周りからたくさんアドバイス貰うけど、1人暮らしの部屋で閉じ籠もっている方が平和だったので静かにしていたら、5日も経っていてお風呂も食事も水以外摂ってないからだるくて、
心配した誰かが来て背骨浮き出てるじゃんって汚いのに病院無理矢理連れて行かれて…を繰り返したら本当に気分転換になったみたいで約3ヶ月で復帰
お世話されましたが鬱だと誰かに知って貰ってから自分にオーバーなことさせずに素直に過ごすのいいかもです
頼る時に頼り治ってから返せばいいんです

2024-10-24 10:12:58

49.匿名@ガールズちゃんねる

>>7
他責にすると今度は他への不満や恨みが強くなってそれはそれでつらくなるんだよ
ガルでもよく見かけるどの世代が悪いとかどの層が悪いみたいに文句ばかり不満ばかりな人間になってしまう
自分を責めすぎるのもそれを今度他は責任転嫁するのも同じ

誰が悪いとかではなくみんなそれぞれ悩んだりはしているわけだし
確かに自責が強過ぎる場合は自分がそこまで悪いわけではないと考えるのは良い
でも何かのせい他の人のせいにするのはやめた方がいい

2024-10-24 10:13:03

51.匿名@ガールズちゃんねる

>>4

自死を決行する元気も出てきてしまう

2024-10-24 10:14:40

53.匿名@ガールズちゃんねる

>>22
考えない時間大事だよね
ガルちゃんって情報多すぎてたまに脳が疲れるからネトフリでぼーっと現実逃避する事あるわ

2024-10-24 10:15:39

54.匿名@ガールズちゃんねる

>>1
思考というか、鬱の原因になっている嫌なことを考えないようにした
そして物理的にその問題に触れなくて済むように離れた
私はこれをやって、初めて思考を前向きに変えることができた
でも今でもモヤモヤとしたあの特有の感覚が襲って来そうになると、大好きな事をするようにあえて出かけたり自分を身綺麗にしたり美味しいものを食べに行ったりと、そのモヤモヤを消す努力は怠らないようにしてる

2024-10-24 10:15:47

58.匿名@ガールズちゃんねる

>>3
だが無知と□カほど他人の領域に踏み込んでくるからねえ…

2024-10-24 10:17:55

61.匿名@ガールズちゃんねる

>>4
っていうよね。
辛くて動けない状況から脱した時、その力が出てきてやってしまうみたいな。

2024-10-24 10:19:42

65.匿名@ガールズちゃんねる

>>49
私も。
他責思考に切り替えたら、人のせいにしてる自分に嫌悪感が出てダメだった。なにごともほどほどがいいとわかっているのに、黒か白かしかないこの思考がいけない

2024-10-24 10:21:12

66.匿名@ガールズちゃんねる

>>1
私も同じ状態でした
起きたいのに起きれない、眠たいのに眠れない
寝てないわけじゃないけど起きている時間は頭が働かない
テレビも見れない、映画も見れない、YouTubeも見れない
お風呂も歯磨きもできない
必要なことが何もできない

思考は変えられませんでした。
ただ行動を変えてほぼ自力で治しました。
私の場合は仕事もできなくなって、お金もなかったけど、徒歩1時間の映画館の期限付きの回数券を買いました。
2ヶ月で5回券。
2ヶ月以内に5回、1時間歩いて映画館を見て、1時間歩いて帰る。
朝起きるのも辛いし出かけられないけど、行けばほぼ誰とも会わずに帰れる。
映画の最中は休める（最初の頃はほとんど見れず。寝てるわけではない）。
最初は午後の会から。
次は午前。
その頃はあらゆる欲もなくなっていたけど、街をマイペースに歩くといろんな美味しそうな物やおしゃれな人、楽しそうな人がだんだん目についてきて、少しだけ「いいなぁ」と思えた。
お風呂に入れなくても、流石に往復2時間歩くと朝が気持ち悪くて、お風呂に入りたくなる。
それでも入れなくて不快な日もあったけど、帰宅してから一度も座らずにそのままお風呂に直行するとお風呂に入れることも発見した。
これを続けているうちに、昼間に外に出られるようになり、外でご飯を食べてみたくなり、、、少しずつ回復して行った。
これの応用で、屋外のイベントがあれば、そこまで歩いて行く。
屋台で一つだけ買って帰る…とかね。
お店に入るのはハードルが高かったけど、できそうなことから増やしていったよ、

家で考えて思考を変えるのは難しいから、体から変わるのがいいかなって思うよ。

2024-10-24 10:21:23

69.匿名@ガールズちゃんねる

>>1
私は会社の人間関係とかで鬱になったけど、全部間に受けない考え方したら受け流せるようになった。

叱られる中で本当に自分が悪かったことは受け入れるけど「怒ってる人が都合のいいように動かしたいだけの叱り」や「八つ当たり」はとりあえず反省した顔して、めちゃくちゃ聞き流してる。

お客さんからのクレームも同様。特にお客さんは私に腹立ててるわけじゃなくて「会社とか部署が怒られてるんであって、私は怒られてないしー」くらいの気持ちでいられると強い。

2024-10-24 10:21:54

70.匿名@ガールズちゃんねる

>>54
それの変形かもしれないけど。
嫌なことが思い浮かびそうになったら咄嗟に「ありがとう」って思う。1人なら声に出して言ってもいい。そんで「もうそのことは考えなくて大丈夫だよ」って自分に言ってあげる。そうやっていくとだんだん思い出さなくなる。

別にありがとうじゃなくても何でもいいけど、大事なのは咄嗟に思考回路を断ち切って嫌なことを思う脳の回路を太くしないこと。
そういう意味では筋トレとかもいい。腹筋してる時にそんなこと考える余裕ないから。

2024-10-24 10:22:11

96.匿名@ガールズちゃんねる

>>58
それな。

2024-10-24 10:39:53

129.匿名@ガールズちゃんねる

>>21
筋トレよく聞きます。
でも鬱症状のときって、本当に動けないんですよね。
頑張って洗濯物干そうと思っても、すぐに座りこんでボーっとしたくなるし。トピ主もお風呂も歯磨きも出来ないって言ってるとおり、身体を動かすって難しい。

2024-10-24 11:26:40

133.匿名@ガールズちゃんねる

>>3

わたし今この境地
立場違う、自分でもない人間とは
分かり合えない、わかりあう必要もない。

攻撃されない距離感が大事

2024-10-24 11:30:08