食物繊維が不足している

カテゴリ: 料理・食べ物

関連キーワード #食物 #繊維 #不足

2024-09-12 13:03:17

1.匿名@ガールズちゃんねる

あすけんを始めたのですが、毎回食物繊維が不足している事を指摘されます。

自分でも自覚はしていたのですが、実際にグラフで見ると「ここまで少ないのか！」と驚きました。

無印の食物繊維が入ったりんごゼリーや、ファイブミニで食物繊維の不足分を補うこともありますが、料理で食物繊維を取る方法があれば教えて欲しいです。

2024-09-11 13:03:47

2.匿名@ガールズちゃんねる

こんにゃくいっぱい食べる

2024-09-11 13:04:20

3.匿名@ガールズちゃんねる

オートミール

2024-09-11 13:04:28

4.匿名@ガールズちゃんねる

さつまいもを主食にする

2024-09-11 13:04:32

6.匿名@ガールズちゃんねる

キャベツをボリボリ食べればいい

2024-09-11 13:04:45

7.匿名@ガールズちゃんねる

めかぶ

2024-09-11 13:04:50

9.匿名@ガールズちゃんねる

ごぼうご飯

2024-09-11 13:05:04

11.匿名@ガールズちゃんねる

>>2
こんにゃくのたべすぎは、ちゅういしたほうがいいよか

2024-09-11 13:05:16

12.匿名@ガールズちゃんねる

>>2
食べ過ぎは腸捻転なるで

2024-09-11 13:05:29

13.匿名@ガールズちゃんねる

キンピラゴボウ
れんこん
こんにゃく

このあたりは鉄板　俗にいう根菜類ね

意外だったのが
ナスも結構繊維分が多い

2024-09-11 13:05:36

14.匿名@ガールズちゃんねる

キウイ🥝

2024-09-11 13:05:43

15.匿名@ガールズちゃんねる

私もあすけんやってるけど朝食にオールブランブランリッチを食べれば一気に11g摂取できて、昼夜普通に食べれば18gは余裕でクリアできる。

2024-09-11 13:05:55

18.匿名@ガールズちゃんねる

食物繊維が足りない人はなぜ足りないの？

2024-09-11 13:06:31

20.匿名@ガールズちゃんねる

ご飯にもち麦混ぜたり、味噌汁やおかずにきのこ入れてる

2024-09-11 13:07:03

28.匿名@ガールズちゃんねる

おかずにおからをお食べ。

2024-09-11 13:08:49

29.匿名@ガールズちゃんねる

味付け海苔だか、茎わかめだかバリボリ食べすぎて腸が詰まった人いたよね。とにかく痛い、痛いで大変だったって。レントゲンにはどっさり詰まったのが写るらしい。

2024-09-11 13:09:04

30.匿名@ガールズちゃんねる

グラノーラ、急いで食べたらお腹張っておならが止まらなくなる
昨日それでまいった
同じ人いる？

2024-09-11 13:09:39

32.匿名@ガールズちゃんねる

>>1
ご飯を炊くときにもち麦を混ぜる
簡単に毎日コンスタントに増やせる

2024-09-11 13:09:53

33.匿名@ガールズちゃんねる

干し芋とか焼き芋は？
焼き芋は冷凍して食べるとアイスみたいで美味しい
ひと口大に切って冷凍してる。パイナップルも

2024-09-11 13:10:00

38.匿名@ガールズちゃんねる

>>1
玄米

2024-09-11 13:12:16

39.匿名@ガールズちゃんねる

焼き芋たべるといいよ
水分はしっかりとってね

2024-09-11 13:12:23

42.匿名@ガールズちゃんねる

白米にもち麦混ぜる
美味しいし血糖値上がりにくい

2024-09-11 13:12:59

44.匿名@ガールズちゃんねる

💩昨日出てないなって思ったら豚汁作る
マジで豚汁はその後も調子良くなる
腸が元気だとやる気がでるよ

2024-09-11 13:13:24

46.匿名@ガールズちゃんねる

もずく酢
カップで売ってるし簡単

2024-09-11 13:14:38

49.匿名@ガールズちゃんねる

便秘なので水溶性食物繊維を意識して食べたいけれど不溶性食物繊維が多いよね不溶性で地獄を見たとりあえず、もずくを毎日食べてる

2024-09-11 13:18:03

50.匿名@ガールズちゃんねる

オーツミルクいいよ
植物性ミルク中では一番クセがない味で飲みやすいと思う
私はコレでカフェオレ作ってます

2024-09-11 13:18:48

56.匿名@ガールズちゃんねる

>>1
もち麦を米に混ぜて炊く
めっちゃ水溶性食物繊維採れるよ
あとキノコ
エリンギを茶色になるまでバターでよく焼いてみて
めちゃくちゃ美味しいから

2024-09-11 13:22:24

61.匿名@ガールズちゃんねる

>>18
お手軽なゼリーやサプリで補おうとするから体調悪いんだよ
生野菜くらい洗えば食えば食えるだろうに

2024-09-11 13:24:47

62.匿名@ガールズちゃんねる

>>30
私はシリアル系は急いで食べなくてもお腹が張って困るから、大好きなんだけど滅多に食べないようにしてる。そういう体質なんだろうな。

2024-09-11 13:25:25

64.匿名@ガールズちゃんねる

キャベツ山盛り食べても全然足りない
ごぼうさつまいもその他もろもろ毎日食べても
あすけんの食物繊維量を満たしつつ
PFCを完璧にするの難易度S

2024-09-11 13:25:39

66.匿名@ガールズちゃんねる

>>6
ざく切りキャベツをジップロックに入れて、塩昆布と胡麻油垂らして毎日翌日分仕込んでる。美味しすぎて止まらない。塩分摂りすぎの自覚はあるけどやめられない

2024-09-11 13:27:25

67.匿名@ガールズちゃんねる

>>1
デキストリン
味噌汁、お茶、コーヒーとかに混ぜて飲めばOK

2024-09-11 13:28:03

71.匿名@ガールズちゃんねる

>>1
無印のこのシリーズめちゃくちゃ気になって買うつもりで見に行ったけど高くてやめたw
キノコ類、オリゴ糖、さつまいも、キャベツ、リンゴ、純ココアがいいですよ

2024-09-11 13:31:33

73.匿名@ガールズちゃんねる

>>66
ヨコ
止まらないのわかる
塩昆布は減塩のにしてる

2024-09-11 13:33:10

75.匿名@ガールズちゃんねる

>>32
汚い話で申し訳ないのですが、白米に玄米を混ぜて炊いてたけどもち麦に変えたらトイレですごい出るようになりました。（元からほぼ毎日便は出てたのですが…）
何か最近よく出るなーと思ってネットで調べたらもち麦は玄米の3.5倍以上食物繊維が多いとか…
でも痩せませんw
まぁ健康の為に買ってるだけだけど

2024-09-11 13:34:22

76.匿名@ガールズちゃんねる

>>67
難消化性のデキストリンね。
そうじゃないやつだと体重増える。

2024-09-11 13:34:29

77.匿名@ガールズちゃんねる

ごはんや汁物、お茶とかコーヒーでも良いけど寒天溶かすと良いよ。寒天ほぼ食物繊維だし、味も変えない上に安いし、1日の摂取の目安が大体５ｇとかで小分けになってる粉寒天１袋分くらいで十分だから分かりやすいよ

2024-09-11 13:35:41

80.匿名@ガールズちゃんねる

>>75
横だけど便秘対策に玄米混ぜても1mmも効かなくて頭抱えてたのそういうことか
食べきったらもち麦にしてみる！

2024-09-11 13:40:05

81.匿名@ガールズちゃんねる

>>64
きのこは？
自分は毎日２食きのこ２種類ずつ
食べるようにしてます
海苔と海藻もいいらしいけど
海藻毎日は難しいです
海苔はちょこちょこ食べてます

2024-09-11 13:42:20

83.匿名@ガールズちゃんねる

ポップコーンの袋に食物繊維豊富！って書かれてるので
信じてバクバク食べてたら脂肪も増えた
どうしてくれる

2024-09-11 13:47:51

85.匿名@ガールズちゃんねる

>>66

両方家にある!
やってみようかな、キャベツ結構柔らかくなる？

2024-09-11 13:51:45

87.匿名@ガールズちゃんねる

>>80
ぜひ試してみてください！
知らない頃に玄米予備で買っちゃってて試しで買ったもち麦食べきったから玄米に戻したら出が悪くなった気がするw
玄米使い切ったら今度からはもち麦一筋でいこうと思ってます！

2024-09-11 13:53:44

95.匿名@ガールズちゃんねる

>>66
塩昆布のもすごい好きだし、ザク切りを何もつけずにバリバリ食べるのも好きです。キャベツそのものの甘みが最高。口寂しい時や小腹空いたときのおやつになってる。

2024-09-11 14:07:09

96.匿名@ガールズちゃんねる

バランス良く食べるってお金もかかるし難しいよね

2024-09-11 14:08:07

98.匿名@ガールズちゃんねる

食物繊維を摂ると
腸の中に残留しがちなカスを
絡め取りながらキレイに掃除して
便にして出してくれるんだよね

2024-09-11 14:12:35

102.匿名@ガールズちゃんねる

NHKの番組で太りにくい体質を作る短鎖脂肪酸を増やすには、食物繊維の摂取が重要だと知った
それから我が家ももち麦を混ぜてご飯を炊いてます
玄米などよりずっと食べやすいと思う

2024-09-11 14:18:26

104.匿名@ガールズちゃんねる

>>46
あれ果糖ブドウ糖液糖入ってるから止めた
生もずくを見つけたとき買ってる

2024-09-11 14:20:26